Millones de personas experimentan, de forma habitual, el mismo fen\u00f3meno: abrir los ojos en plena madrugada, generalmente cerca de las 3 de la ma\u00f1ana, sin poder retomar el sue\u00f1o. Lejos de ser un problema exclusivo de la vida moderna, estudios y registros hist\u00f3ricos se\u00f1alan que el sue\u00f1o fragmentado acompa\u00f1\u00f3 a la humanidad desde siempre.<\/p>\n
Seg\u00fan explican especialistas de Harvard Medical School, estos despertares responden a una combinaci\u00f3n de factores biol\u00f3gicos y hormonales. La ca\u00edda del az\u00facar en sangre y las variaciones del ritmo circadiano pueden elevar el cortisol y otras hormonas del estr\u00e9s, lo que activa al organismo y provoca el despertar.<\/p>\n
Entre los h\u00e1bitos que favorecen esta interrupci\u00f3n figuran el consumo de alcohol o cafe\u00edna antes de dormir, las cenas abundantes o muy pr\u00f3ximas al horario de acostarse y las siestas prolongadas. Tambi\u00e9n inciden condiciones de salud como la ansiedad, la depresi\u00f3n, la apnea del sue\u00f1o, el dolor cr\u00f3nico y, en los hombres mayores, el crecimiento de la pr\u00f3stata. En las mujeres, la transici\u00f3n a la menopausia afecta a entre el 40% y el 60% de los casos.<\/p>\n
El envejecimiento, por su parte, adelanta naturalmente el reloj biol\u00f3gico y hace m\u00e1s frecuentes estos episodios, aunque no siempre implica una peor calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n
Los especialistas advierten que la fragmentaci\u00f3n del descanso tiene consecuencias f\u00edsicas y mentales: reduce la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n diurna, y se asocia a mayor riesgo de obesidad, hipertensi\u00f3n y diabetes tipo 2. Adem\u00e1s, puede generar un c\u00edrculo vicioso donde la preocupaci\u00f3n por no dormir agrava el insomnio.<\/p>\n
Como recomendaciones, Harvard sugiere mantener horarios fijos para dormir y despertar, limitar el uso de pantallas antes de acostarse, cuidar la oscuridad y el silencio del dormitorio, y evitar cafe\u00edna o comidas pesadas por la tarde. Si tras veinte minutos no se logra conciliar el sue\u00f1o, aconsejan levantarse y realizar una actividad tranquila antes de volver a la cama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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